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((연어포케 만드는 방법))
재료:
신선한 연어 200g
밥 1컵 (스시용 밥이나 일반 흰쌀밥)
오이 1개
아보카도 1개
적양파 1/4개
작은 당근 1개
간장 2큰술
참기름 1큰술
식초 1큰술
꿀 또는 설탕 1작은술
다진 마늘 1작은술
참깨 약간
신선한 고수나 쪽파 (선택 사항)
방법:
밥 준비하기: 밥은 식초와 설탕(또는 꿀)을 섞어 간을 맞춘 후 식혀 둡니다.
연어 손질하기: 연어를 작은 큐브 형태로 잘라서 간장, 참기름, 다진 마늘을 섞은 소스에 버무려 10분 정도 재워 둡니다.
채소 손질하기: 오이와 아보카도는 얇게 썰고, 적양파와 당근은 채 썰어 둡니다.
준비된 밥을 그릇에 담고, 그 위에 재워 둔 연어와 손질한 채소를 예쁘게 올립니다.
토핑 추가: 참깨와 신선한 고수나 쪽파를 올려 마무리합니다.
((생연어의 좋은점))
생연어는 많은 영양소를 함유하고 있어 건강에 여러모로 유익합니다. 주요 장점은 다음과 같습니다:
오메가3 지방산: 심혈관 건강을 지원하고 염증을 줄이는 데 도움이 되는 EPA와 DHA가 풍부합니다.
고단백: 근육 성장과 유지에 필수적인 단백질을 제공합니다.
비타민 D: 뼈 건강과 면역 체계 기능에 중요한 역할을 합니다.
비타민 B군: 에너지 생성, 신경계 건강, 그리고 혈액 생성에 기여하는 비타민 B6, B12 등이 포함되어 있습니다.
미네랄: 셀레늄과 같은 중요한 미네랄이 포함되어 있어 항산화 작용과 면역력 강화에 도움을 줍니다.
혼자먹기도 적어요